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肌肉酸痛?吃维E吧 [复制链接]

Lily0927
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丽(*^__^*)

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发表于 2007-07-17 14:43 |只看楼主
肌肉酸痛?吃维E吧
 

　　经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素。这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。
　　在进行运动时，机体能量消耗增加，加速了代谢过程，各种酶的活动增加，使得维生素消耗相应增加。同时，运动时出汗使得水溶性维生素流失严重。
　　另外，肌肉生长需要大量的蛋白质，而维生素则是肌肉生长的催化剂，它对肌肉组织有保护、修复和促进生长的作用。如果缺乏维生素和矿物质，肌肉生长不仅会减缓或受阻，而且还会增加运动损伤的几率。
　　但是很多人只是胡乱补充维生素，或顾此失彼。其实不同的维生素在运动中和运动后的作用并不一样。
　　维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用。另外，维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大运动量的人可以超过2000毫克。分成2～3次摄入。摄取来源：柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、甘蓝、水蜜桃和猕猴桃。
　　同维生素C一样，维生素E也是一种抗氧化物，抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现，运动之后服用维生素E，有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量：400～800国际单位。摄取来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类。
　　维生素B6帮助蛋白质的代谢和血红蛋白的构成，更重要的是能促进血红细胞的生成。肌肉在运动和代谢过程中需要氧气，血红细胞便是载氧的运输工具，血液的血红细胞含量越多，载氧能力就越强，肌肉的供氧来源就越充足，从而减轻心脏的负荷。反之，心脏的压力就很大。每日需要量：1.3～2毫克。摄取来源：鱼类、豆类、土豆、香蕉、鸡肉、火鸡肉。
　　维生素B1可以促进身体代谢，维护神经系统功能，减轻运动后的疲劳。来自美国运动医学界的一项研究结果表明：同等运动量下，在运动后服用维生素B1的人，其体内乳酸积累值比不服用维生素B1的人群要低45%。每日需要量：1.0 ～ 1.5毫克。摄取来源：动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。
最后编辑Lily0927 最后编辑于 2007-07-17 14:44:05
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huangjinjia
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鲁鲁

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发表于 2008-04-22 13:41 |只看该用户

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博学多才，才女，厉害
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发表于 2008-04-22 15:57 |只看该用户

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jinguo 巾帼英雄太多了  强烈要求斑竹把照片让大家一睹你的文采
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发表于 2008-04-22 17:20 |只看该用户

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真是佩服李白，在唐朝就知道骂法国了
  （看每句的第一字和最后一字）
  法暮苍山兰舟家，
  国无落霞缀清乐。
  去年叶落缘分福，
  死水微漾人却亡。
      法    家
      国    乐
      去    福
      死    亡
  请发到每个群里让中国人骄傲一下
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发表于 2008-05-02 21:05 |只看该用户

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近来看就要留下自己的脚印  也是对别人的一种尊重ÿŠ¡GC€ùjÌcwww.kiii.cn¡:&decÝàڒê
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