□江苏省盐都县龙冈医院副主任医师 徐广华
早晨空气清新，有利于排出夜间沉积在呼吸道的有害物质，促进新陈代谢，因此，许多老年人都有早起的习惯。但由于老年人体内各器官的退化，如果不注意保健，早起也可能对健康不利。
一忌骤然起床。早晨醒来后不要马上起床，因为老年人
椎间盘比较松弛，如果突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。有高血压、心脏病者如果突然改变体位，还可能发生意外。老年人醒来后，可在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，躺在床上休息一会儿再下床。
二忌洗脸水太热或太冷。冷水洗脸对老年人的面部皮肤有较强的刺激，除了长年坚持洗冷水澡和体质较健康者外，老年人以不洗冷水为好。洗脸水温度最好控制在10℃～15℃左右，不宜过热或过冷。毛巾擦洗的方向最好是自后向前，自下向上。这样洗脸顺乎血流方向，有利于促进血液循环，延缓面部皮肤衰老。洗脸后用双手掌部干擦面部至发热，也有改善血液循环、预防感冒的作用。
三忌运动量过大。早起后活动量不宜过大，时间不宜过长。太极拳、气功、慢跑、徒手操等柔和、缓慢的活动最适合老年人早起锻炼。活动应以略有心跳加快、略有气急感为度，千万不可逞能。应避免那些快速、旋转或低头过度的运动。有肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人，则以散步为好，且不宜走得离家过远，以免发生意外。
四忌晨起饮浓茶。有些老年人喜欢早起一杯浓茶，慢慢品尝，这种习惯对健康其实并没有益处。清晨，胃内基本排空，空腹饮浓茶，不仅会引起胃肠不适，食欲减退，还可能损害神经系统的正常功能，因而早晨一般不宜饮浓茶。老年人清晨饮茶，可将头道茶倒去，饮二道茶。如能在茶中加少许糖和适量的白菊花，则更好。
五忌衣不保暖。老年人的衣着应根据气候变化及时添减。由于老年人的身体防御疾病能力降低，早起易感风寒，衣着以暖些为好。夏季起床后可以立即开窗，使空气流通。但在冬季，应在起床后稍过一会，让身体适应室外的气温后再开窗，以免被风吹后着凉，影响健康。（编辑 杜 华）（中原新闻网江苏盐都11月30日电）
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