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求助者：Taotao 男16岁 初三（2）班学生
求助者自述：我的学习成绩一直很好，眼看中考一天天临近，我的学习劲头却好象少了许多，坐在书桌前复习，注意力却怎么也集中不起来。爸爸、妈妈以为我厌学，缺乏考试动力没上进心，可事实不是这样的。我想学，但总是静不下来，每天总感到很疲倦……
心理老师点评：该同学平时学习认真，成绩优良，出现以上症状是由于考前过分焦虑所致。当人们长时间重复某项活动而达到一定极限时，就会产生厌倦的感觉，心理学上称这种现象为“心理饱和”。同样，考生的考前生活，若从早到晚只是重复地阅读、运算，久而久之也会产生厌倦。而且，当考生自感不能关注学习时，又与日益逼近的考试产生更强烈的心理冲突，形成急躁情绪，这种恶性循环对Taotao同学的复习产生了负面影响。
咨询帮助要点：针对Taotao同学复习中的急躁、倦怠情绪，采用加、减、乘、除对策法。
热身运动（加法） 开始复习前，擦擦书桌，理理文具，定神端坐片刻，权当复习前的“热身运动”。做这些运动，能排除杂念，将身心指向学习这一特定方向，逐渐提高注意力。
散发压力（减法） 如果复习的时间定为3小时，你可在每1小时末尾留出5分钟时间进行跑步、转圈、高歌、喊叫等，将心理能量转化为躯体能量散发出去。如果环境不容许，也可紧握拳头、摇摇头部、伸伸手脚。此时，可能55分钟的复习效果大于60分钟的。
结伴互动（乘法） 当厌倦、急躁情绪难以自控时，不妨找几位同学结伴复习。在这个过程中，大家取长补短、相互启发、相互勉励，在互动中得到情感依托和情趣，使复习效率倍增。
分解难点（除法） 对不拿手且又头疼的学科，可将要攻克的难点划分为5或10分钟就可完成的小段落，从最简单的那个段落入手，就不会半途而废。而得到“成功的体验”，又能激发出解决下一个段落的欲望。
以上做法，如果能有家长的支持效果会更好，因为每一个焦虑考生的背后大多有一个更焦虑的家长，所以中考前家长也需要减压。
江苏连云港市连云中学 邹响太
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